Hay que tener en cuenta ciertos consejos* para prevenir el dolor lumbar, entre los que se encuentran:
- Mantener una actividad física aceptable, realizando aquella actividad que nos apetezca, sin especificar ninguna en particular (andar, nadar, remo, de competición, etc)
- Realizar ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda
- Realizar técnicas de relajación como yoga, pilates, tai-chi…
- Modificar hábitos de vida nocivos: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad…
- Adoptar posiciones ergonómicas en el puesto de trabajo.
- Evitar vibraciones, posturas forzadas y mantenidas, y levantamiento de pesos.
- Usar colchones de consistencia intermedia y almohada alta.
- No dormir boca abajo y sí boca arriba, con las piernas semiflexionadas o lateralmente en posición fetal.
- No se recomiendan fajas ni soportes lumbares, alzas o plantillas, o sillas o colchones especiales.
- Es importante la incorporación rápida al trabajo y no permanecer mucho tiempo de baja.
- Flexionar las piernas si hay que coger peso.
- Intercalar periodos de descanso en nuestras tareas. Realizar maniobras de estiramiento y de relajación.
- Mantener la espalda erguida y apoyada al estar sentados.
- Al conducir, adelantar el asiento y procurar apoyar la espalda en el respaldo.
*Dr. Sergio Giménez Basallote. Médico de Atención Primaria. Coordinador del Grupo de Trabajo Aparato Locomotor de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria SEMERGEN. Unidad de Gestión Clínica El Limonar. Murcia.
