La Melatonina es una hormona sintetizada fundamentalmente en la base del cerebro (glándula pineal) durante la oscuridad. Es decir, es una hormona que interviene en el ciclo natural del sueño, la producimos de manera natural. Entonces, si la ingerimos como complemento alimenticio, ¿qué es la melatonina?, ¿qué beneficios tiene para la salud?, ¿es necesaria tomarla?
Podemos decir que la melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Si bien esto es cierto, también lo es que no todo el mundo necesita tomar productos con melatonina para dormir correctamente.
¿Qué es la melatonina?
Funciones de la melatonina
- Hay que mencionar que entre las funciones principales de la melatonina destaca que es un inductor del sueño.
- Además, contribuye a «resincronizar» los ritmos circadianos. Esto significa que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, respetando la fase de sueño profundo.
- Y, por otro lado, reduce el tiempo de latencia del sueño, es decir, el tiempo que transcurre hasta que el paciente se queda dormido. Esta acción de inductor del sueño es la que nos va a resultar muy útil en casos como los provocados por el estrés por ejemplo.
Además de esta función de inductor del sueño, podemos decir que, la melatonina, cuenta con un efecto cronobiológico que regula el sueño.
Completando el tratamiento con medidas de higiene del sueño, la melatonina consigue regular el sueño en niños que han pasado un período de vacaciones o en adultos cuando sufren cambios de horarios o de hábitos, por poner dos ejemplos.
En este sentido, puede ser muy útil en jet lag, síndrome causado por el cambio rápido de zona horaria en los viajeros, después de realizar un trayecto largo. Este síndrome puede presentar síntomas como insomnio, despertares tempranos, fatiga o sensación de malestar en general y las consecuencias de estas.
¿Es efectiva la melatonina?
Sí, podemos decir que la melatonina ocupa el tercer puesto en cuanto a prescripción de tratamiento farmacológico.
Es utilizada para las dificultades de inicio o establecimiento del sueño. Y se administra en pacientes con un amplio rango de edad.
El tratamiento con melatonina para el sueño, actúa positivamente sobre la conciliación del sueño. Se consigue disminuir la latencia del mismo, respetando la fase de sueño profundo.
Además de ser efectiva, la melatonina no presenta efectos secundarios, incluso cuando se toma en periodos prolongados de tiempo.
No produce somnolencia al día siguiente, por lo que el paciente puede seguir con su ritmo de vida. Sí es importante la hora de la toma de melatonina para conseguir el efecto deseado. Una hora antes de irse a dormir es, generalmente, lo más indicado.
¿Cuándo tomar melatonina?
Uno de los problemas más cotidianos hoy en día es el estrés. Puede venir motivado bien por largas jornadas de trabajo, por el exceso de responsabilidades o por otro tipo de preocupaciones, que no dejan de ser normales, pero que no todos sabemos convivir con ellas de la mejor manera. Los hijos, sus exámenes, sus problemas de salud, etc son algunos ejemplos y, todo ello, hace que no descansemos lo necesario.
También los cambios en nuestros horarios a la hora de ir a la cama pueden alterar nuestro ciclo normal del sueño.
Trabajos en los que tenemos que cambiar los turnos, temporadas en los que madrugamos o trasnochamos más por distintos motivos, viajes etc. No todos nosotros somos capaces de dormir igual de bien cuando alteramos nuestros hábitos de sueño por estos motivos.
Otro factor importante a tener en cuenta son los hábitos antes de ir a descansar:
- Ver la televisión
- Estar con pantallas de visualización de datos (móviles, ipads, ordenador) justo antes de dormir
- Salir hacer ejercicio intenso poco antes de meterse en la cama, etc
Este tipo de acciones previas a acostarse, tienen una influencia negativa a la hora de conciliar el sueño. Por tanto, es muy recomendable evitarlas. La luz de la habitación, el que esté a una temperatura adecuada, también son factores a tener en cuenta. ¿Cuántas veces no hemos dormido bien porque en la habitación había un exceso de frío o calor?
Podemos hacer más cosas para favorecer nuestra higiene del sueño, como por ejemplo, evitar cenas copiosas y cenar, al menos, dos horas antes de meternos en la cama.
¿Cuándo debemos consultar a un médico?
Hay que decir, en primer lugar, que la melatonina no tiene efectos secundarios. Pero es cierto que siempre que vayamos a tomarla debemos consultar con un profesional sanitario. Si nuestro insomnio se debe a un hecho puntual de estrés, de nervios, de cambio de trabajo… podremos acudir a nuestra farmacia de confianza para que nos recomiende el mejor complemento con melatonina.
En cambio, si nuestro insomnio es algo crónico, de varias semanas, deberemos consultar con nuestro médico. Y es que, por ejemplo, podemos estar tomando ciertos medicamentos que pueden provocar que la producción propia de melatonina se vea inhibida.
Sueño en niños
Todo esto son medidas higiénico dietéticas sobre las que podemos actuar para ayudarnos a dormir mejor. Aunque todos los ejemplos que hemos indicado son en adultos, tampoco podemos olvidarnos de los niños, de nuestros hijos.
La melatonina se convierte en un complemento especialmente recomendado en estas personas con dificultades a la hora de conciliar el sueño.
Ellos también pueden tener dificultades para conciliar el sueño debido a estrés, cambios de horarios, hábitos antes de irse a descansar, etc. Si nuestro hijo/a tiene dificultades para conciliar el sueño, siempre es aconsejable consultar con el pediatra antes de recurrir a cualquier auto-medicación.
Sin embargo, aunque hayamos hecho todo lo que está en nuestra mano para favorecer conciliar el sueño con normalidad, a veces no es suficiente y seguimos sin poder dormir y descansar adecuadamente.
La mayoría de las veces porque nos llevamos nuestros problemas a la cama y esto nos acarrea, entre otras cosas, un trastorno funcional del sueño. En este sentido, la melatonina se convierte en un complemento especialmente recomendado en estas personas con dificultades a la hora de conciliar el sueño.
¿Qué pasa si no consigo dormir?
Algunas de las consecuencias de no descansar pueden llevar a reducir nuestro rendimiento en el trabajo, provocar mal humor o incluso problemas cardiovasculares.
¿Conocías los usos de la melatonina? ¿La has usado alguna vez cuando has tenido algún problema para dormir o eres de los que usa otros remedios naturales? ¡Esperamos tus comentarios!
Hace muchos años que tomo Melatonina, me la prescribió mi ginecólogo. La llegada de la menopausia me trajo un gran problema de insomnio (cosa que no me había ocurrido nunca, hasta entonces mi sueño era perfecto). Cuando comencé a consumirla (aún antes de que se vendiera en España) mejoré, y desde entonces, 67 años, la he consumido de distintas marcas y mg.
Hola Encarna,
Muchas gracias por su comentario y por ponerse en contacto con nosotros.
A partir de la menopausia el sueño se me alteró, desde entonces me veo obligada a ingerir entre otros, valeriana, etc. otras veces 1/2 orfidal + infusión de valeriana y últimamente melatonina+valeriana y funciona pero no como me gustaría. Me pregunto si la valeriana tiene efectos secundarios?y si existe algún otro producto específico para mejorar el sueño a causa de la menopausia.
Hola Araceli,
La melatonina junto con valeriana, melissa, zinc y vitamina B6 está contenido en un producto que comercializamos que se llama SLEEPEEL. Es un producto muy completo y que produce un descanso reparador y una buena inducción al sueño. Es un producto natural y presenta un perfil de seguridad elevado. La presentación viene en comprimidos de doble fase: primero se disuelve la capa externa que lleva melatonina y, más tarde, se disuelve el núcleo liberándose el resto de componentes como valeriana, melissa, zinc y vitamina B6. Al ser de doble fase presenta una sinergia de los efectos provocados por la melatonina y el resto de componentes, por lo que su acción es más eficaz que cuando se utilizan los componentes por separado.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.
Mi marido padece del Síndrome de pierna inquieta,ha seguido diversos tratamientos prescrito por su Neurólogo sin que ninguno de ellos sido eficaz.Cree que la Melatonina podría surtir efecto en la conciliación?
, Gracias
Hola María,
Para ese trastorno del sueño se utilizan numerosos fármacos incluyendo la melatonina. Los resultados obtenidos son muy variables y difíciles de evaluar, por lo que es posible que la melatonina pueda producir algún efecto pero es difícil de valorar.
Le recomendamos que en este caso concreto consulte con su neurólogo para que pueda evaluarlo adecuadamente.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.
Pues a mi, no me hace nada la melatonina, incluso acompanñada de otra pastilla para dormir
Hola Luisa,
La melatonina es un buen inductor del sueño pero no es 100% eficaz, como casi ningún producto. Probablemente debería valorar su caso con un especialista, ya que no todos los trastornos del sueño son iguales y tampoco se tratan igual. Puede que el problema no sean de los productos si no de establecer una adecuado diagnóstico de su caso.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.
Yo encantada con el uso de Melatonina, Desde cuándo yo tenia 60 años, fue indicada por la ginecóloga. Voy hacer 70 años y duermo muy bien.
Hola Valda,
Gracias por su comentario! Nos alegramos que le funcione bien la melatonina.
Hola yo igual por mi estrés y mi hipotiroidismo no podía dormir desde que estoy tomando melatonina e podido dormír mucho mejor gracias
Hola Magaly,
¡Nos alegramos mucho!
buenas tardas
es verdad, que la melatonina esta contraindicada si se tiene una enfermedad autoinmune??
gracias
saludos desde colombia
Hola Efrain,
No es conveniente tomar melatonina en dosis altas en este tipo de patologías, pero la dosis de melatonina que se utiliza habitualmente en complementos alimenticios como regulador del sueño, es de 1 mg y a esa dosis no se considera que esté contraindicado su uso en ningún tipo de enfermedad.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.
Mi papá tiene 77 años es hipertenso, toma 1 tableta irbesartan 300 mg con hidroclorotiazida 25 MG , 1 caps silodosina de 8 MG y carvedilol 25 MG cada 12 h, tiene trastorno de sueño y transtorno cognitivo leve. Puede tomar la melatonina para dormir? En qué dosis?
Hola Martha,
La melatonina en dosis de 1 mg no presenta interacciones medicamentosas con los fármacos que usted menciona ni tiene contraindicación en hipertensión, no obstante, le recomendamos que consulte con su médico para que pueda evaluar el caso concreto de su padre y la conveniencia del uso de melatonina.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.