¿Para qué sirve el Omega 3?

Los ácidos grasos Omega, como el Omega 3, son reconocidos por sus múltiples beneficios para la salud. Si tenemos que exponer para qué sirve el Omega 3 podemos hablar de efectos positivos en la prevención de enfermedades cardiovasculares, la reducción de la inflamación y el apoyo al funcionamiento cerebral. Conocer cómo obtener suficiente Omega 3 en la alimentación puede ser de gran ayuda para aprovechar todos sus beneficios.

¿Qué es y para qué sirve el Omega 3?

El Omega 3 es un tipo de ácido graso esencial que se encuentra en diversos alimentos, especialmente en pescados de agua fría como el salmón, la trucha y el atún, así como en algunas fuentes vegetales como las semillas de chía y de linaza.

El Omega 3 tiene diversos beneficios para la salud. Se ha demostrado que su consumo regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre, mejorar la función cerebral y ocular, reducir la inflamación en el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

Además, se ha sugerido que el Omega 3 puede tener efectos positivos en la salud mental, como la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad.

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¿Cuáles son los alimentos que más contienen Omega 3?

Los alimentos que contienen más Omega 3 son los siguientes:

  • Pescados grasos. El salmón, la trucha, el atún, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de Omega 3.
  • Semillas de chía. Estas semillas son una fuente vegetal rica en Omega 3. Contienen aproximadamente 5 gramos de Omega 3 por cada 28 gramos de porción.
  • Aceite de linaza. Por cada cucharada, unos 14 gramos, se pueden obtener aproximadamente 7 gramos de Omega 3.
  • Nueces. También son una buena fuente de Omega 3. Contienen alrededor de 2.5 gramos de ALA por cada 28 gramos de porción.

¿Qué cantidad de Omega 3 necesito según mi edad?

La cantidad recomendada de Omega 3 varía según la edad y las necesidades individuales. Pero las recomendaciones generales para cada grupo de edad:

  • Para niños de 1 a 3 años de edad, se recomienda una ingesta diaria de 0.7 gramos de Omega 3.
  • Para niños de 4 a 8 años de edad, la ingesta diaria recomendada es de 0.9 gramos de Omega 3.
  • Para niños y adolescentes de 9 a 13 años de edad, se recomienda 1.2 gramos de Omega 3 diariamente.
  • Para hombres adultos, se recomienda una ingesta diaria de 1.6 gramos de Omega 3.
  • Para mujeres adultas, se recomienda una ingesta diaria de 1.1 gramos de Omega 3.

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¿Cuándo tengo que tomar Omega 3?

El Omega 3 es un nutriente esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la alimentación.

No existe un momento específico para tomar Omega 3, ya que su consumo se recomienda de manera regular y constante para mantener los niveles adecuados en el organismo. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse más al tomarlo en determinadas situaciones, como durante el embarazo o la lactancia, para promover el desarrollo cerebral del bebé.

También puede ser de utilidad en aquellas personas con enfermedades cardiovasculares, donde puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y proteger el corazón.

¿Es útil tomar complementos alimenticios con Omega 3?

Es importante recordar que siempre es mejor obtener los nutrientes de fuentes naturales y variadas en la dieta, pero para aquellas personas que no obtengan suficiente Omega 3 de fuentes alimentarias, pueden optar por complementos alimenticios que contienen Omega 3 que les asegure un aporte adecuado de este nutriente esencial.

¿Qué síntomas me advierten de que necesito tomar complementos Omega 3?

El Omega 3 es un ácido graso esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Algunos síntomas que pueden indicar que necesitas Omega 3 incluyen:

  • Sequedad en la piel o cabello opaco. El Omega 3 ayuda a mantener la piel hidratada y el cabello saludable.
  • Problemas de concentración. Estudios han demostrado que los niveles adecuados de Omega 3 están relacionados con una mejor función cognitiva, por lo que la falta de este ácido graso puede afectar la concentración.
  • Cambios de humor o depresión. Se ha sugerido que los bajos niveles de Omega 3 pueden estar relacionados con problemas emocionales y trastornos del estado de ánimo.
  • Problemas oculares. El Omega 3 es beneficioso para la salud ocular, por lo que los ojos secos o la falta de claridad visual pueden ser señales de deficiencia de este ácido graso.
  • Dolor en las articulaciones o rigidez. El Omega 3 ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, y la falta de este puede contribuir a problemas en las articulaciones.

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¿Quién no puede tomar complementos con Omega 3?

En general, la mayoría de las personas pueden tomar suplementos de Omega-3 sin problemas. Sin embargo, hay algunas excepciones y situaciones en las que se debe tener precaución:

  • Personas alérgicas o sensibles a los pescados y mariscos. Si tienes alergia o sensibilidad a los pescados y mariscos, es posible que también seas alérgico al Omega-3, ya que se encuentra comúnmente en estos alimentos. Debes consultar a un médico antes de tomar suplementos de Omega-3 en este caso.
  • Personas con trastornos de coagulación. El Omega-3 puede tener un efecto anticoagulante leve, lo que significa que puede diluir la sangre y aumentar el tiempo de coagulación. Si tienes algún trastorno de coagulación, o si tomas medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, es importante que consultes a un médico antes de tomar suplementos de Omega-3.
  • Personas con trastornos de la vesícula biliar o del páncreas. Algunas investigaciones sugieren que el consumo excesivo de Omega-3 puede empeorar los síntomas de los trastornos de la vesícula biliar y el páncreas. En estos casos, es aconsejable consultar a un médico antes de tomar suplementos.

Referencias:
https://www.elsevier.es/es-revista-progresos-obstetricia-ginecologia-151-articulo-recomendaciones-ingesta-omega-3-diferentes-periodos-S0304501313001453
www.redalyc.org/pdf/339/33906605.pdf

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