¿Preocupado por el colesterol elevado? Identifica qué factores de riesgo pueden influir.
El incremento del colesterol es un indicador clave de riesgo para afecciones cardiovasculares. Es crucial entender qué es el colesterol y cómo incide en la salud, así como los elementos que favorecen su aumento. En este artículo, exploraremos los patrones dietéticos y estilos de vida que sirven como prevención contra el incremento del colesterol, además del deporte y ejercicio físico aconsejado para disminuir esta alteración. De igual manera, tratamos las alternativas de tratamiento para manejar el colesterol y minimizar las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.
¿Qué es el colesterol y cuál es la importancia de su control?
El colesterol es una grasa presente en todas nuestras células. Es necesario para producir hormonas y vitamina D. Un exceso de colesterol en sangre se asocia a un aumento en el riesgo de padecer problemas cardiovasculares (isquemia, infartos) y accidentes cerebrovasculares. Es importante el control del colesterol debido a que no manifiesta síntomas, por lo que su exceso puede pasar desapercibido.
Los niveles de colesterol se ven influenciados por elementos como la alimentación, ejercicio, peso, edad y herencia. Para su control, es esencial una dieta equilibrada y sana, practicar deporte con regularidad y evitar tanto el tabaco como el consumo excesivo de alcohol. Asimismo, es importante realizar analíticas de forma regular para controlar el colesterol y consultar con el médico las dudas que puedan surgir como consecuencia de presentar un colesterol elevado.
Factores de riesgo que favorecen el alto colesterol
El colesterol excesivo es un factor de riesgo para trastornos cardiovasculares, influenciado por varios aspectos:
- Una alimentación rica en grasas saturadas y trans, típicas de comidas procesadas, carnes y lácteos enteros.
- La obesidad
- La falta de actividad física.
- Fumar
- La edad.
- Trastornos como la diabetes, el hipotiroidismo y patologías renales.
- Hay que estar alerta si existe un historial familiar de problemas cardiovasculares.
En pocas palabras, para disminuir el riesgo de tener el colesterol elevado, es importante que mantengas una alimentación baja en grasas no saludables, realiza ejercicio con regularidad y evita fumar.
Prevención del colesterol alto a través de la dieta y el cambio de hábitos
Es posible prevenir el colesterol elevado, ajustando la dieta y hábitos personales. Se debe minimizar la ingesta de grasas saturadas, halladas en carnes, lácteos densos y comidas fritas, optando por grasas saludables de pescados, aguacates y frutos secos. Incrementar la fibra consumiendo más vegetales, frutas y cereales integrales también es beneficioso. Otras acciones preventivas incluyen mantener un peso adecuado, practicar actividad física de forma regular y abstenerse de fumar y beber alcohol. También es importante reducir el estrés, pues el estrés prolongado puede influir en los niveles de colesterol.
Al realizar estas modificaciones en la dieta y forma de vida podrás disminuir considerablemente los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas.
Actividades físicas para disminuir el colesterol elevado
El ejercicio regular es una estrategia eficaz para combatir el colesterol elevado. La actividad deportiva favorece la reducción del colesterol malo (LDL) y el incremento del colesterol beneficioso (HDL).
Para estos efectos, se aconseja alrededor de 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de esfuerzo vigoroso.
Entre las acciones moderadas están: caminatas rápidas, natación o ciclismo, mientras que las fuertes incluyen: correr, senderismo o deportes de alta intensidad. También son recomendables los ejercicios de fuerza para el bienestar muscular y óseo.
Para principiantes, lo ideal es empezar con rutinas cortas y progresivamente aumentar la carga y duración. Es recomendable consultar a un profesional sanitario antes de emprender un plan de ejercicio nuevo.
Tratamientos médicos para manejar el colesterol elevado y la reducción del riesgo cardiovascular
Si la dieta y cambios de hábitos no bastan para controlar el colesterol, los fármacos pueden ser una alternativa. Las estatinas suelen ser lo más prescrito para controlar el colesterol, ya que inhiben una enzima hepática que lo genera. Hay otros productos que pueden ayudar a controlar el colesterol. También se requiere seguimiento médico para ajustar la dosificación y observar posibles efectos colaterales.
Es esencial el control del colesterol para prevenir enfermedades cardiovasculares. Conviene ser conscientes de los factores de riesgo que impulsan la elevación de los niveles de colesterol, tales como la alimentación y la falta de ejercicio. Mediante ajustes en nuestra alimentación y ejercicio físico, podemos reducir de forma significativa el riesgo de tener el colesterol elevado. Existen tratamientos que asisten en la gestión del colesterol y reducen el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
Es primordial adoptar medidas de prevención y cuidar de nuestra salud para gozar de un bienestar completo y activo. En este sentido, es necesario reflexionar acerca de la importancia de mantener un estilo de vida sano desde joven para prevenir complicaciones a futuro. Prevenir siempre será la clave para una salud cardiovascular sana y fuerte.
Referencias bibliográficas:
«Hypercholesterolemia: causes, effects, and management» de Saeed Ahmed et al, publicado en la revista Lipids in Health and Disease.
«Dietary and lifestyle recommendations revisited for the prevention of cardiovascular disease» de Thomas Pischon y Tobias Pischon, publicado en la revista Frontiers in Cardiovascular Medicine.
«Cholesterol and heart disease: a review of the evidence» de J. David Spence, publicado en la revista Open Heart.
«Lifestyle and diet in the prevention of cardiovascular disease» de Richard de Lorgeril y Patricia Salen, publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition.
«The role of diet in the prevention and treatment of elevated cholesterol levels» de Joy Ngozi Ezeilo y Philippa S. Gibson, publicado en la revista Current Opinion in Lipidology.
