Las nuevas tecnologías nos ofrecen grandes beneficios para nuestra vida. Hemos cambiado nuestra manera de interactuar, de buscar, transmitir, formarnos e incluso nuestra manera de recibir la información. Internet, las redes sociales y los dispositivos electrónicos son herramientas de uso cotidiano que abarcan todos nuestros espacios, tanto a nivel personal como laboral. El problema llega cuando este sobreuso de las nuevas tecnologías nos provoca trastornos del sueño y, por consiguiente, ponen en riesgo nuestra salud.
Relación de los trastornos del sueño con el uso de las tecnologías
La creciente utilización de smartphones, tabletas y otros dispositivos es una de las causas de insomnio de conciliación y/o de mantenimiento. Que estén iluminados por LED o luz azul provoca que interfieran en la síntesis de melatonina, hormona del sueño clave en la inducción y el mantenimiento del sueño.
Pero hay personas más sensibles a esto y otras, en cambio, no parece afectarles esta estimulación con luz azul y no les provoca trastornos del sueño.
¿Y cuál es la solución para que no nos afecte?
Parece obvio, pero hay que recordarlo. Lo más eficaz es alejar los dispositivos del dormitorio y de la rutina a la hora de irnos a dormir.
Porque los trastornos que provoca la falta de sueño no son pocos. Problemas de concentración, de memoria, dificultades en el aprendizaje, somnolencia o irritabilidad.
De hecho, ya no son pocos los estudios que relacionan la privación el sueño con la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Otros hábitos saludables para dormir bien
El sueño es una necesidad fisiológica vital para el funcionamiento del organismo.
Las medidas de higiene del sueño recogen una serie de hábitos de conducta que facilitan el comienzo o mantenimiento del sueño y favorecen un sueño normal. Destacamos:
- Irse a la cama solo cuando se tenga sueño. El sueño es un proceso fisiológico, nunca debemos forzarnos a dormir si no tenemos sueño.
- Horario de sueño regular. Es importante que mantengas un horario fijo para acostarte y levantarte. Pero también hazlo los fines de semana y vacaciones, variando un par de horas como mucho. Con esto conseguirás mantener los ritmos biológicos del organismo.
- Reduce o evita el consumo tabaco y alcohol. Además de perjudicar tu salud, son sustancias que afectan al sueño. Pero, sobre todo, evita su consumo varias horas antes de dormir.
- Deja las comidas copiosas antes de acostarte. Aunque tampoco es bueno acostarse con hambre, las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Por eso, cena algo ligero y hazlo dos horas antes de que te vayas a dormir.
- Procura que tu dormitorio cuente con las condiciones ambientales adecuadas para dormir. Es decir, mantén una temperatura agradable, bien ventilada y con niveles mínimos de luz y ruido. También opta por un colchón firme y con una almohada cómoda.
- Mantén una rutina antes de irte a dormir. Repite cada noche una serie de acciones que te ayuden a prepararte mental y físicamente para ir a la cama. Esta rutina puede consistir en lavarte los dientes, ponerte el pijama o preparar la ropa del día siguiente.
- Practica ejercicio físico de manera regular. Pero hazlo, al menos, tres horas antes de irte a dormir. Procura practicarlo al aire libre y disfrutar de la luz solar.
¿Por qué es importante dormir?
Dormir lo suficiente y con calidad es esencial para la salud. Un sueño de calidad restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas.
Si es inadecuado y se convierte en un problema duradero, predispone a la persona a padecer determinadas enfermedades y a un empeoramiento generalizado de su salud.
TEST
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El sueño nos ayuda a:
- Sentirnos descansados y con energía al día siguiente
- Podemos procesar información, hacer reflexiones y formar recuerdos
- Conseguimos descansar el corazón y el sistema vascular
- Liberamos más hormona del crecimiento, fundamental para los niños porque les ayuda a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
- Evitar enfermarse o ayudar a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (proteínas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones)
¿Cuáles son los principales trastornos del sueño?
Los trastornos del sueño han dejado de ser un problema específico de adultos. En los últimos años se ha incrementado las visitas al pediatra en relación con trastornos del sueño. Y muchas de estas consultas tienen que ver con el uso de la tecnología. Hablamos ahora de los diferentes tipos de trastornos del sueño:
- Insomnio. Es el trastorno de sueño más frecuente y se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. O, también, la falta de sueño reparador durante tres veces en una semana durante un mínimo de un mes. El insomnio puede provocar repercusiones como cansancio, irritabilidad, falta de concentración o pérdida de memoria.
- También están los trastornos del sueño por trastornos respiratorios. En este tipo se incluye la apnea del sueño. Suele cursar con sueño fragmentado.
- Hipersomnias. Se define como somnolencia diurna sin que exista insomnio. En este grupo se encuentra la narcolepsia y otras hipersomnias.
- Alteraciones del ritmo circadiano. Este trastorno lo suelen padecer las personas que trabajan a turnos o aquellos pacientes hospitalizados. Pero también se incluyen aquí los pacientes que tardan mucho en conciliar el sueño y después tardan en despertarse. O los pacientes que se duermen muy pronto y se levantan también muy temprano.
- Parasonmnias. No existe alteración en la cantidad del sueño, sino en su calidad. Aquí se incluye el sonambulismo, el despertar confusional, los terrores nocturnos o las pesadillas.
- Movimientos anormales relacionados con el sueño. El más frecuente es el síndrome de piernas inquietas. El paciente tiene necesidad de mover las piernas, de manera incontrolable. Aparece, sobre todo, en la fase de transición. Es decir, cuando el paciente aún está despierto y, como consecuencia, tiene dificultad para conciliar el sueño.
Referencias
https://www.redalyc.org/pdf/292/29242799009.pdf
