¿Cómo descansar la vista? 7 ejercicios para mantener tus ojos sanos

Vivimos una era digital en donde las pantallas son omnipresentes y la información nos llega a través de dispositivos electrónicos. Y, ante esto, la salud visual se ha convertido en una preocupación crucial. La fatiga ocular, a menudo acompañada de síntomas como visión borrosa, sequedad ocular e irritación, afecta a muchas personas que pasan largas horas frente a ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes. Esta realidad ha dado lugar a una creciente necesidad de comprender cómo descansar la vista y preservar la salud ocular en un entorno cada vez más digitalizado.

Hay una serie de ejercicios efectivos para mantener tus ojos sanos y aliviar la fatiga ocular, que van desde el parpadeo consciente hasta técnicas avanzadas como el palming y los masajes oculares.

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¿Qué es la fatiga ocular?

En la era digital, donde nuestras vidas están inmersas en dispositivos electrónicos, la fatiga ocular se ha convertido en un término familiar, aunque no siempre entendemos completamente su alcance y no sabemos exactamente cómo afecta la luz de las pantallas a los ojos.

La fatiga ocular, también conocida como astenopia visual, se refiere a la sensación de cansancio y molestias en los ojos que resulta de un uso prolongado y exigente de pantallas electrónicas.

La fatiga ocular no solo afecta la calidad de nuestra visión, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra productividad y bienestar general.

Al aprender estos ejercicios y entender cómo descansar la vista de manera efectiva, estarás dando pasos concretos hacia una vida digital más saludable y una visión más nítida. ¡Acompáñanos en este viaje hacia el cuidado óptimo de tus ojos!

Síntomas de la fatiga ocular

Entre el 50% y el 90% de las personas que pasan más de dos horas delante de una pantalla aumentan las posibilidades de que en algún momento presenten síntomas propios de este síndrome.

Visión borrosa

Uno de los signos más comunes de la fatiga ocular es la visión borrosa. Cuando los ojos están fatigados, la capacidad de enfocar con claridad puede disminuir, provocando que las letras en la pantalla o el texto impreso parezcan difuminados.

Sequedad ocular

La fatiga ocular, a menudo, está acompañada de sequedad en los ojos o lo que se conoce como ojo seco. Este síntoma puede deberse a una disminución en la frecuencia de parpadeo al mirar fijamente una pantalla, lo que conduce a una menor producción de lágrimas.

Irritación y enrojecimiento

La exposición continua a la luz azul de las pantallas y el esfuerzo constante de los músculos oculares pueden causar irritación y enrojecimiento en los ojos. Esta sensación puede variar e ir desde una molestia leve hasta una sensación de ardor más intensa.

Dolor de cabeza

La fatiga ocular puede extenderse más allá de los ojos y provocar dolor de cabeza, aunque también podemos sentir dolor en el cuello, hombros e, incluso, espalda. El esfuerzo constante para mantener la claridad visual puede contribuir a la tensión en la cabeza y el área de los ojos.

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Causas de la fatiga ocular

Ya hemos dicho que la fatiga ocular se presenta como resultado de la exposición prolongada a diferentes tipos de pantallas, ya sea en el ámbito laboral, como académico como en el propio hogar. Pero vamos a detallar las causas específicamente.

Exposición prolongada a pantallas

El tiempo prolongado frente a dispositivos electrónicos, ya sea por trabajo o entretenimiento, es una de las principales causas de la fatiga ocular.

Falta de descansos oculares

No tomar descansos regulares para parpadear y cambiar el enfoque visual puede aumentar la fatiga ocular.

Condiciones ambientales

La iluminación inadecuada, el deslumbramiento y la falta de humedad en el entorno pueden contribuir a la fatiga ocular.

Uso incorrecto de los dispositivos

La posición inadecuada de la pantalla, la falta de ajuste en la configuración de brillo y contraste, y la mala postura al usar dispositivos electrónicos pueden intensificar la fatiga ocular.

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Ejercicios para descansar la vista

La fatiga ocular, aunque a menudo considerada como una molestia temporal, puede tener un impacto significativo en la salud visual a largo plazo. El cuidado proactivo es fundamental para cuidar la visión y prevenir problemas oculares más graves en el futuro. Algunas de las estrategias efectivas para descansar la vista y mantener unos ojos sanos en nuestra era digital.

Parpadeo consciente

El objetivo de este ejercicio es restaurar la humedad ocular y reducir la sequedad.

Los pasos que debes segur son:

  • Siéntate cómodamente frente a tu pantalla o en un entorno bien iluminado.
  • Parpadea rápidamente durante unos 20 segundos.
  • Cierra los ojos y descansa durante 10 segundos.
  • Repite este ciclo 10 veces.

Enfoque a distancia

Conseguirás aliviar la tensión ocular y mejorar el enfoque a diferentes distancias.

Pasos:

  • Elige un objeto cercano y concéntrate en él durante 15 segundos.
  • Cambia tu enfoque a un objeto más distante durante otros 15 segundos.
  • Repite este proceso durante 2 minutos.

Regla 20-20-20

Te permitirá reducir la fatiga ocular y mejorar la circulación sanguínea ocular.

Pasos:

  • Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla.
  • Fija tu mirada en un objeto a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia.
  • Mantén la vista en este objeto durante al menos 20 segundos.

Palming

Es un ejercicio para relajar los músculos oculares y reducir la tensión.

Pasos:

  • Frota las palmas de tus manos para generar calor.
  • Coloca las palmas sobre los ojos cerrados sin presionar.
  • Respira profundamente y relájate durante 1-2 minutos.

Movimiento ocular

Con el objetivo de mejorar la flexibilidad y reducir la fatiga visual.

Pasos:

  • Mueve tus ojos en círculos en sentido horario durante 1 minuto.
  • Posteriormente realiza el mismo movimiento en sentido antihorario durante otro minuto.
  • Descansa durante 30 segundos y repite si es necesario.

¿Cómo descansar la vista? 7 ejercicios para mantener tus ojos sanos: masaje ocular - HeelEspaña

Masajes oculares

Podrás aliviar la tensión y revitalizar los músculos oculares.

Pasos:

  • Con los dedos, realiza movimientos circulares suaves en la zona de las sienes durante 1 minuto.
  • Luego masajea suavemente el área debajo de las cejas durante otro minuto.

Uso de humidificadores

Estos aparatos te ayudarán a combatir la sequedad ocular asociada a la fatiga.

Pasos:

  • Coloca un humidificador cerca de tu área de trabajo para mantener la humedad ambiental.
  • Ajusta la configuración para mantener un nivel de humedad confortable.

Si incorporas estos ejercicios a tu rutina diaria podrás mantener tus ojos descansados y prevenir la fatiga ocular. Si eres constante, tu salud visual te lo agradecerá.


Referencias:
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0465-546X2017000400345
https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-afecciones-oculares-13049106

Lda. Laura Arbeloa Jiménez
Licenciada en Periodismo por la Universidad Francisco de Vitoria de Madrid. Actualmente trabajo en Heel España realizando diferentes funciones de comunicación corporativa y marketing.
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