El organismo necesita eliminar sustancias del metabolismo y de deshecho después de la digestión de los alimentos que se toman a diario. Esta eliminación de los productos se debe realizar de forma frecuente, ya que, si no fuera así, el retraso en no hacer caca de manera prolongada en el tiempo puede provocar problemas de salud.
Cuando una persona se encuentra varios días sin ir al baño, las heces se van acumulando y se puede producir distensión abdominal o incluso dañar la mucosa intestinal.
Además, tanto los residuos como los gases formados en el intestino provocan, si no son expulsados, que la microbiota intestinal se altere, siendo nuestro intestino más vulnerable ante el ataque de bacterias patógenas y de agentes contaminantes provenientes del exterior.
Las heces son el producto final del proceso de metabolización del alimento en el intestino y están formadas por materia no absorbida, microbios y agua.
Cada semana, una persona normal produce entre 500 y 1000 gramos de heces.
¿Cuántas veces es normal ir al baño?
No todas las personas tienen la misma frecuencia de ir al baño, lo que puede ser normal para una determinada persona no lo es para otra. La frecuencia depende de muchos factores como la dieta, la actividad motora del intestino, la capacidad rectal, la conducta y el microbioma intestinal.
Algunos investigadores, basándose en investigaciones y estudios realizados, demuestran que los datos encontrados pueden ser muy variables. El organismo presenta diferentes frecuencias de otras funciones como el sueño, micción, etc., de unas personas a otras. Pues bien, en la defecación no es una excepción.
Tránsito lento o, al contrario, acelerado (estreñimiento o diarrea), con hinchazón o flatulencias puede ser síntoma de una microbiota intestinal alterada.
TEST
microbiota alterada?
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La frecuencia normal está bien definida, teniendo un amplio rango. En los estudios sobre frecuencia de deposiciones, varían desde 2 veces al día, tres veces al día o tres veces por semana.
Aproximadamente menos de un 50% de personas van al baño una vez al día.
No hay una cifra correcta para todos, ya que la mayoría de las personas tiene su propia rutina para ir al baño, las mismas veces al día y durante el mismo tiempo.
Cuando una persona mantiene una rutina de forma regular en sus deposiciones y las heces no presentan ningún cambio ni se acompañan de la aparición de síntomas como el dolor abdominal o movimientos irregulares con distensión abdominal, etc., decimos que esta persona presenta unos hábitos normales en la defecación.
Debemos distinguir dos procesos:
- Por un lado, cuando la persona presenta heces acuosas, mayor frecuencia de deposiciones (diarrea) está indicando un aumento de los movimientos intestinales como consecuencia de una alteración intestinal: irritación, inflamación, infección, etc. Este proceso diarreico puede conducir a deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
- Por otro lado, la persona reduce su frecuencia de deposiciones y las heces se compactan siendo duras y pudiéndose acompañar de otros síntomas, entonces hablamos de estreñimiento. En este caso las deposiciones se hacen con una frecuencia menor a las tres veces semanales, algo que es más frecuente en mujeres.
Existen numerosas causas de estreñimiento siendo la más frecuente el consumo insuficiente de fibra o líquidos.
Puede ser también por trastornos del tránsito o de la función anorrectal o por la acción de algunos fármacos (bloqueadores del calcio, antidepresivos). Otras causas de estreñimiento son secundarias a trastornos orgánicos: digestivos neurológicos, endocrinológicos, etc.
Factores que pueden influir en la frecuencia de defecación
- Hidratación: no beber abundantes líquidos endurecen las heces y puede provocar estreñimiento.
- Edad: el envejecimiento disminuye la velocidad de tránsito intestinal y muchas personas mayores toman medicamentos que pueden provocar enlentecimiento del tránsito intestinal.
- Inactividad física: realizar ejercicio físico mantiene activo al intestino y provoca que el tránsito intestinal sea normal. En personas con estreñimiento se les recomienda, caminar o realizar ejercicio físico para ayudar a regularizar el tránsito intestinal.
- Alimentación: una dieta pobre en fibra puede desencadenar estreñimiento, por lo que aumentar la ingesta de fibra ayudará a normalizar el tránsito intestinal, aumentar el volumen de las heces y la frecuencia de las deposiciones.
- Patologías y medicamentos: pueden afectar la salud intestinal y hacer que una persona vaya menos al baño de lo normal. Enfermedades como la enfermedad inflamatoria del intestino, infecciones como la gripe, etc., pueden afectar a la frecuencia de las deposiciones.
- Sexo: las mujeres en los días previos a la menstruación pueden tener cambios en la frecuencia de defecación, debido a los cambios hormonales que se producen en estos días.
¿Qué alimentos se pueden recomendar para el estreñimiento?
Se debe realizar una dieta equilibrada y rica en fruta y verdura con un alto contenido de fibra. Además, es recomendable tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra realice su efecto. Los adultos deben consumir entre 25 y 30 gramos al día.
La mayoría de las personas consumen unos 15 gramos/día de fibra, siendo esta cantidad insuficiente.
Algunos alimentos son fuente de fibra:
- Cereales de grano entero, pan integral, avena y salvado
- Leguminosas como lentejas, frijoles, habichuelas, garbanzos…
- Frutas como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranja, peras…
- Verduras como zanahoria, brócoli, berza, etc.
- Frutos secos: almendras, nueces, maní, etc.
Acompañando a estos alimentos se debe ingerir una cantidad de agua adecuada. Es recomendable tomar caldos, zumos de fruta, infusiones, etc., muy sanos para nuestro organismo.
La microbiota intestinal tiene un papel importante en la aparición de trastornos digestivos.
Cuando el equilibrio de la microbiota se altera hablamos de disbiosis intestinal.
La disbiosis se relaciona con la aparición de problemas digestivos tales como la diarrea o el estreñimiento, por tanto, mantener en equilibrio de la microbiota es un objetivo que debemos cumplir.
Los probióticos pueden suponer un apoyo recomendable antes situaciones de diarrea y estreñimiento, ya que regulan el tránsito intestinal. Cuando hablamos de la diarrea, los probióticos pueden acortar su duración, así como la desaparición de otros síntomas. En muchas ocasiones se utilizan junto con sales de rehidratación para reponer los electrolitos y el agua, acortando el tiempo de diarrea y sus complicaciones.
En el estreñimiento, los probióticos junto con la fibra (prebiótica) pueden ser una buena recomendación, siempre bajo el control de un profesional sanitario, ya que mejoran la frecuencia de las deposiciones, el tránsito intestinal y aumentan el volumen de las heces.
Referencias
Mitsuhashi, S., Ballou, S., Jiang, Z. G., Hirsch, W., Nee, J., Iturrino, J., … & Lembo, A. (2018). Characterizing normal bowel frequency and consistency in a representative sample of adults in the United States (NHANES). Official journal of the American College of Gastroenterology| ACG, 113(1), 115-123.
Lewis, S. J., & Heaton, K. W. (1997). Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time. Scandinavian journal of gastroenterology, 32(9), 920-924.
Connell, A. M., Hilton, C., Irvine, G., Lennard-Jones, J. E., & Misiewicz, J. J. (1965). Variation of bowel habit in two population samples. British Medical Journal, 2(5470), 1095.
Walter, S. A., Kjellström, L., Nyhlin, H., Talley, N. J., & Agréus, L. (2010). Assessment of normal bowel habits in the general adult population: the Popcol study. Scandinavian journal of gastroenterology, 45(5), 556-566.
Buenos dias siempre me cuesta defecar a diario tomo 2 litros d agua, pero ultimamente me levanto defeco normal pero ya para irme al trabajo voy con la sensacion de defecar mas esto me esta ocurriendo a diario me dan ganas en la calle no puedo seguir asi y tiene q haber una manera d educar mi estomago no stoy desayunando yaq es paraq ande peor con ganas d ir al baño! Orienteme!
Hola Karen,
Le recomendamos que acuda a su médico para que pueda establecer si hay alguna causa para que tenga esas sensaciones en su intestino. Si no es así, puede que la alimentación que lleve no sea la adecuada. Mientras tanto, podría tomar un simbiótico como Gasteel Plus que contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.
Mi mama resibio radio y braquitarapia y meses después , ahora va al baños asta 8 veces al día . Eso le trae dolor unas veces es pastosa otras férrea . Le salió una bacteria tomo tratamiento pero sigue igual.. Estoy muy preocupada..
Hola Yulisbeth,
La radioterapia puede producir daño en las mucosas y provocar las alteraciones que nos indica. Debe valorarla su médico y poner un tratamiento adecuado.
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Hola, voy al baño entre tres y cinco veces al día, depos normales, a veces me resulta agobiante ir tantas veces, es normal o puede haber alguna alteracion.
Hola Cristina,
El hábito intestinal puede variar de una persona a otra. Si las heces son de aspecto normal y su hábito es ir siempre ese número de veces al día, puede ser perfectamente normal. Intente descubrir si hay algún tipo de alimento que le haga ir más al baño y si es así dígaselo a su médico por si existiera alguna intolerancia alimenticia. Si es su hábito normal y no se acompaña de ninguna otra molestia puede ser totalmente normal.
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Me ha resultado eficaz la respuesta en mi caso familiar
Hola, estoy en premenopausia y e sido de defecar solo una o 2 veces al día. Pero últimamente voy 3 o 4 veces solo por la mañana,y no es diarrea, es horrible, no quiero ni salir de casa
Hola Flor,
Los cambios en los hábitos defecatorios se pueden producir por muchas causas distintas. Un análisis de heces puede dar datos que ayuden a conocer el origen y por tanto el diagnóstico. Le recomendamos que acuda a su médico para que le pueda practicar las pruebas complementarias necesarias para llegar a un diagnóstico.
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Hola Dr(a) . Quisiera saber si tengo problemas con mi intestino ya que yo voy al baño a defecar entre 5-6 veces diario hay veces que aún no termino mis alimentos y ya tengo la sensación muy fuerte de ir al baño , no tengo dolores de estómago ni nada raro solo son las ganas de hacer
Hola Andrew,
Debería acudir a su médico para que le haga las pruebas correspondientes y ver si su intestino tiene algún problema. Si usted siempre ha ido así al baño, lo más probable es que sea su propio hábito intestinal, pero si esto no le ha ocurrido siempre, sino que es de un tiempo para acá, si es probable que haya alguna alteración. Trate de ver si esto le ocurre más cuando come algún tipo de alimento concreto o en determinadas situaciones y cuénteselo a su médico porque esta información le será muy útil.
Gracias por ponerse en contacto con nosotros.